163女人网(163nvren.com)小编为您整理:慢跑会使小腿变粗吗? 4个步骤正确慢跑

进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤1_6_3_女_人_网。慢跑时的姿欧博平台_势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。

  慢跑正确姿势

1、进行慢跑时,要保持上肢放松,下肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了。 肩部放松,避免含[胸。 自然摆臂,呼吸均匀,两步或三步一呼一吸,有利于调节肺部功能原文。 
2、身体前倾,幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。 
3、躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋,注意髋部的转动和放松。 
4、腿部和膝部前摆、摆正,而不是上抬,侧向动作容易引起膝关节受伤来自 小腿不宜跨得太远,避 免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。 脚落地时用前脚掌柔和地着地。
慢跑姿势误区
1、误区一:全脚掌着地。 
很多人在跑步时习惯全脚掌着地1_6_3_女_人_网。刘教练说,其实这种中华娱乐落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上盛京棋牌跑步更是如此。
2、误区二:步幅过大。 

  人们在刚开始跑步时,喜欢增加步幅来提高锻炼效果,其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大。

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进行慢跑时,要保持上肢放松,下欧博平台肢有弹性,防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样,只要以一种不勉强的速度,在轻松的状态下锻炼就可以了1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

  3、误区三开元棋牌:腿外翻或后翻。 

日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然腿外翻或后翻,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,会加重膝关节的负担,容易造成膝关节等部位的损伤。
4、误区四:左摇右摆。 
有的人在跑步时身体会左右摇晃,这样会增加不必要的体力消耗,而且会影响速度和效果。
慢跑无论何时开始,都有效果,起初可以少跑一些中华娱乐,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米来自163nvren.com。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。