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  如果只是要练腹肌的耐力和力量的话,3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话,那么光凭借力量训练是不行的,必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行来自你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时,增加减脂的效果。

腹肌不同于其白金会他肌肉部位,其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话,间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌,那么你也要明天下午3点以后再锻炼
肌肉锻炼的总时间不应超过1小时,时间过长体内睾酮分泌减少不利于促进肌肉的合成。
腹肌训练计划
训练动作:卷腹(网上有教学视频可以自盛京棋牌行搜索)
训练频率:每天一次,但要保证间隔大于24小时。
训练组数:4组
每组间隔:2分钟
每组个数:每组的个数为你一次做多能完成该动作个数的60%,比如你一次能完成50个,那么你每组就做30个。

  饮食注意事项:饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构欢迎163nvren.com。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉,即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量,每欧博平台次吃到7分饱1_6_3_女_人_网。

饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃,猪肉、羊肉,即便是瘦肉中脂肪含量也很高,尽量不吃或少吃。吃肉就开元棋牌吃中华娱乐鸡胸肉。

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  我们要做的锻炼很简单,就是仰卧起坐(以下简称仰卧),别泄气,我的方法是有特别之处的,刚开始的几天,一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧,我跑了一星期的步+仰卧,接下来的一个多月就只做仰卧了,我要说明的是,不要怕一个星期不够,只要你不是太大腹便便,一个星期足以,但是一定要记得,要尽可能跑的时间长点,慢是可以慢点,科学研究表明,脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧,所以尽可能跑时间长点,为白金会接下来的仰卧做准备原文