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减脂当然是靠有氧训练,不要用器械练,告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉,先用大重量(你最大重量的80%)进行重量训练,深蹲,腿举什么的,知道你70%的能量都被消耗,这是你体内的糖原已经消耗殆尽,此时再开进行减脂消耗的才是脂肪,建议你在跑步机上慢跑45分钟到1小时,注意全部训练时间不要超过2小时,训练后营养欧博平台补充不要过多,不然会转化成脂肪再次囤积,这样你既用大重量保住了肌肉又减少了脂肪。
该健身来自计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌,一周锻炼推荐四天,星期五休息、星期六、星期天球类运动
第一天:练胸为主
俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
负重深蹲3*12
哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10

减脂当然是靠有氧训练,不要用器械练,告诉你如何在减脂的同时又不损失肌肉,先用大重量进行重量训练;深蹲,腿举什么的,知道你70%的能量都被消耗。1 6 3 女 人 网

原文

有氧运动30-40分钟(白金会跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240白金会个左右(7-8组,每组25-30)
第二天:练肩为主
坐姿推举4*8-10
侧平举九乐棋牌4*8-10
俯身侧平举4*8-10
前平举4*8-10
有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
仰卧起坐200-240个左右(7-8组,每组25-30)
第三天:练背为主
负重深蹲:3*12
杠九乐棋牌铃直立上拉:4*8-10
双手划船:4*10
单手划船:4*10
哑铃硬拉:3*10欧博平台
哑铃耸肩:3*10