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  一、8招臀部减肥法

  1、用拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位1~6~3~女~人~网。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。

  2、两手五指揉拿大腿后侧肌群。

  3、以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果

  4、在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。

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  5、赤脚放松站立,双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大白金会腿根部,再由下至上推到腰部推荐163nv开元棋牌ren.com。反复进行36次。

  6、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

  7、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上原文

  8、五指自然并拢,指关节微屈,有节九乐棋牌奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。

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  二、瘦臀运动4招

 白金会 1、起床刷牙:早上刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀起用力缩紧,上肢向后倾,此姿势保持数秒后站直,在重复该动白金会作,一直到臀部肌肉有酸软的感觉即可;漱口时,应掌握臀部放松,意念集中骨盆,能美化臀部和大腿的线条来自163nvren.com。

  2、勤爬楼梯:爬楼梯是最好的减九乐棋牌肥的方法,每天爬楼梯可以有效的消化身体热量,且能够带动整个大腿和臀部的肌肉群。爬楼梯要诀,先弯曲膝盖,保持微蹲的姿势,然后缩小腹,反覆操作能消除腿与臀部多余赘肉。