腿是MM们是否貌美的很关键的一个部位,尤其是小腿,有句话叫“美不美,看小腿163nvren.com。”很多人担心跑步会把小腿越跑越粗。这是怎么回事?肌肉型小腿可以跑步吗?

  腿是MM们是否貌美的很关键的一九乐棋牌个部位,尤其是小腿,有句话叫“美不美,看小腿。”在这个全民跑步时代,管住嘴、迈开腿,不信身材不健美。可是,很多人担心跑步会把小腿越跑越粗。这是怎么回事?肌肉型小腿可以跑步吗?怎么跑步才能更好地瘦小腿让小腿不变粗呢?

  肌肉型小腿可以跑步吗

  从理论上来说,小腿粗是可以通过跑步来瘦的,而且,跑步也并不会使小腿变粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道,跑步只会使小腿线条纤细,而不会变得粗壮来自163nvren.com。

  只是,跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿,对于肌肉型小腿或许并不太适用,特别是体型偏瘦的肌肉型小腿,尽量选择别的方式比较好。(当然,纯粹的肌肉型小腿并不多见,和个人体质有关)

  不过,若你属于正常科学的身形或者偏胖,就不需担心这一点,适量的有氧慢跑运动,有助于帮您瘦身。,同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。

  肌肉型小腿:小腿肉较硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层皮就是肌肉型。

  脂肪型小腿:皮下脂肪太多,即小腿部位的肥肉多,用手捏会是一把,还会有橘皮。

  为什么有人会觉得跑步小腿变粗了

  人们觉得跑步后小腿变粗,主要是因为以下的错觉或因素:

  1、或是疲劳的错觉

  有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这或许只是一种错觉1_6_3_女_人_网。

  2、只是乳酸堆积

  有些人跑步后感觉小腿变硬了,便认为是肌肉增长了,其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围,并没有变粗。

  3、跑的不对造成的

  跑步方法不对会造成小腿变粗,例如高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。

  怎样判断自己的运动是否属有氧运动:心率在(220-年龄85%)和(220-年龄65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。

腿是MM们是否貌美的很关键的一个部位,尤其是小腿,有句话叫“美不美,看小腿。”很多人担心跑步会把小腿越跑越粗推荐163nvren.com。这是怎么回事?肌肉型小腿可以跑步吗?

  怎么跑步才能正确瘦小腿

  1、跑步前定要做腿部热身

  跑步时腿部运动最多,因此,在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动,比如说弓步行走,踢腿,抬腿等。这样白金会可以让腿部肌肉进入“准备”状态,避免在正式开跑后,拉伤腿部肌肉。

推荐阅读:每天晚上竖腿半个小时能瘦腿吗 5种方法帮你塑造性感美腿

  另外,热身运动会消耗糖开元棋牌分,这样子,在跑步时就能提前进入欧博平台消耗脂肪功能状态,提高燃脂效率,让腿瘦得更快。

  2、慢跑比快跑更好瘦小腿

  如果你跑步的目的盛京棋牌是减脂,那么,建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人,跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时,你会处于有氧运动状态,跑步20~30分钟后,身体就会消耗脂肪供能

  而当跑步速度很快,那你就处于无氧运动状态,主要消耗糖分来供能,减脂效果不明显,但对肌肉锻炼效果欧博平台好。因此,速度过快,你会比较难瘦,但容易长肌肉。

  3、跑步的姿势及落地要正确

  跑步姿势对于瘦腿也相当重要,尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避中华娱乐免受伤1 6 3 女 人 网

  还有,脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈,这种跑法就不会使小腿变粗。