瑜白金会伽路上

不是在瑜伽 就是在瑜伽路上

些欧博平台同学练习瑜伽,会出现手腕痛的情况,一是因为手的用力不对,二是因为没有热身。


一、手掌的发力


平时我们大多数时间都是双脚着地,膝盖跪地都很少,更别说双手撑地了。又加上欧博平台经常使用电脑和手机,手腕会变得僵硬甚至有轻微腱鞘炎。

所以,当刚开始练习瑜伽,做一些双手撑地的体式时,自然不知道手该怎么用力。


下面来看看正确的手掌发力示意图:

  • 首先,手掌要摆正,手腕折痕和垫子前端平行,或者说第三个手指朝前

  • 手指要展开,展开和地面的基础面积就大,容易稳定

  • 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下压

  • 虎口(就是大拇指和食指连接的地方)不要抬起来

  • 中指、无名指、小尾指、中指根部、无名指根部要压实垫子

  • 手心要上提,想象它时向上凹陷的

  • 手腕根部不能塌陷,有力展开

  • 二、手腕的热身

    是的,手腕也需热身。而且,不仅要先拉伸手腕四周,还需要启动手指力量,更需要手腕关节的活动。


    下面10个动图开元棋牌示范手腕热身的正确方式:

    动作一:

  • 手肘打盛京棋牌开抬高,双手展开握拳

  • 快速重复1分钟

  • 动作二:

  • 双手合掌,五指展开

  • 呼气下压手腕,吸气上举到胸前

  • 重复10次

  • 瑜伽导师营

    瑜伽导师聚集地儿

    动作三:

  • 双手十指交扣,顺时针转动10次

  • 逆时针转动10次

  • 动作四:

  • 上下左右甩动手腕,灵活手腕关节

  • 重复30秒

  • 动作五:

  • 双手撑地,五指打开

  • 吸气抬起掌根,欧博平台呼气下落

  • 重复10次

  • 动作六:

  • 膝开元棋牌盖跪地,双手撑地,指尖朝前

  • 吸气往前推,呼气向后推

  • 重复10次

  • 动作七:

  • 膝盖跪地,双手撑地,指尖朝后

  • 吸气往前推,呼气向后推

  • 重复10次

  • 动作八:

  • 双手撑地,变换手指和掌心的朝向

  • 前后左右拉伸,重复3组

  • 动作九:

  • 双手握拳,拳眼朝前

  • 呼气弯曲手肘向前,重复3次

  • 然后转动拳眼朝向,各保持3个呼吸

  • 动作十:

  • 双手撑地,抬起膝盖来到下犬

  • 然后再次弯曲膝盖,重复10次

  • 有了这10个热身动作,再也不怕手腕受伤啦!特别是要练习手臂支撑动作的同学,练习之前一定要给手腕热身哦!




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